同一时间起床，起床后可散散步、做做操。
为保证睡眠质量，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环；睡前多喝些水，补充体内水分不足。
吃回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。通过食物摄入糖，就像强心针一样，可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是Ｂ族维生素，它们对消除神经系统疲劳有着重要的作用。可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等，得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果。可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，达到抗疲劳的目的，巧克力也有类似作用。
